Go Back
+ servings
Zertrümmertes Brokkoli-Pasta

Zertrümmertes Brokkoli-Pasta in 25 Minuten

Zertrümmertes Brokkoli-Pasta ist ein köstliches und gesundes Abendessen, perfekt für hektische Wochentage.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Italienisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 12 oz Kurze Pasta Fusilli, Penne oder Orecchiette für optimale Ergebnisse
Für die Sauce
  • 4 Tassen Brokkoli-Röschen Frisch ist am besten
  • 2 Zehen Knoblauch, gerieben Frisch gerieben verstärkt das Aroma
  • 2 Esslöffel Olivenöl Für Reichhaltigkeit
  • 1 Tasse Parmesankäse, gerieben Ersatz durch veganen Käse möglich
  • 1 Teelöffel Salz
  • 1/2 Teelöffel Schwarzer Pfeffer Je nach Geschmack anpassen
  • 1/4 Teelöffel Rote Pfefferflocken Optional für einen zusätzlichen Kick

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bringe einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen. Füge die kurze Pasta deiner Wahl hinzu und koche sie gemäß den Anweisungen auf der Verpackung, in der Regel etwa 8-10 Minuten.
  2. In den letzten 4-5 Minuten der Kochzeit füge die Brokkoli-Röschen hinzu.
  3. Bevor du die Pasta und den Brokkoli abgießt, stelle eine Tasse des stärkehaltigen Nudelwassers beiseite.
  4. Gib die abgetropfte Pasta und den Brokkoli zurück in den Topf und verwende eine Gabel oder einen Kartoffelstampfer, um den Brokkoli grob zu zerdrücken.
  5. Füge das Olivenöl, den geriebenen Knoblauch und die Hälfte des reservierten Nudelwassers zu der Pasta und dem Brokkoli hinzu.
  6. Streue den geriebenen Parmesan über die Mischung und würze mit Salz, schwarzem Pfeffer und optionalen roten Pfefferflocken.
  7. Serviere das Zertrümmertes Brokkoli-Pasta heiß und garniere es bei Wunsch mit zusätzlichem Parmesan.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 65gProtein: 18gFat: 15gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 10mgSodium: 600mgPotassium: 600mgFiber: 6gSugar: 4gVitamin A: 500IUVitamin C: 90mgCalcium: 250mgIron: 2mg

Notes

Unter 25 Minuten zubereitet, ideal für schnelle, gesunde Abendessen.

Tried this recipe?

Let us know how it was!