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Süße Chili-Hühnchen-Wraps

Süße Chili-Hühnchen-Wraps für einen schnellen Genuss

Süße Chili-Hühnchen-Wraps sind perfekt für ein schnelles, leichtes Mittagessen mit zartem Hühnchen und frischem Gemüse.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Wraps
Course: Lunch
Cuisine: asiatisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für das Hühnchen
  • 500 g Hühnchenbrust ohne Haut und Knochen Kann durch Tofu oder Garnelen ersetzt werden.
  • 100 ml Süße Chili-Sauce Für mehr Würze scharfe Version verwenden.
  • 50 ml Sojasauce Es gibt natriumarme Varianten.
  • 2 EL Olivenöl Kann durch Raps- oder Avocadoöl ersetzt werden.
  • 1 TL Knoblauchpulver Frischer Knoblauch kann für intensiveren Geschmack verwendet werden.
  • 1 TL Gemahlener Ingwer Frischer Ingwer kann eine frische Note hinzufügen.
  • Salz Nach Belieben anpassen.
  • Pfeffer Nach Belieben anpassen.
Für die Wraps
  • 4 Stück Große Tortillas aus Weizenteig Vollkorn- oder glutenfreie Varianten sind möglich.
  • 200 g Geriebenes Eisbergsalat
  • 100 g Geriebene Karotten
  • 1 Stück Würfelig geschnittene Gurken
  • 50 g Frisch gehackter Koriander Optional
  • 2 Stück Limettenspalten Zum Beträufeln der Wraps.

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Mikrowelle

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. Hühnchen würzen: Würze die Hühnchenbruststücke großzügig mit Salz, Pfeffer, Knoblauchpulver und gemahlenem Ingwer. Lasse das gewürzte Hühnchen etwa 10 Minuten ruhen, während du die Marinade vorbereitest.
  2. Marinade anrühren: In einer Schüssel die süße Chili-Sauce und die Sojasauce gut miteinander vermischen. Lege das gewürzte Hühnchen in die Marinade und lasse es mindestens 30 Minuten im Kühlschrank marinieren.
  3. Hühnchen anbraten: Erhitze 2 EL Olivenöl in einer Pfanne. Brate das Hühnchen etwa 6-7 Minuten auf jeder Seite, bis es goldbraun und durchgegart ist.
  4. Hühnchen ruhen lassen: Lasse das Hühnchen 5 Minuten auf einem Schneidebrett ruhen.
  5. Tortillas aufwärmen: Wärm die Tortillas in der Mikrowelle oder in einer Pfanne auf.
  6. Wraps zusammenstellen: Schneide das Hühnchen in dünne Streifen und lege es auf eine Tortilla mit Eisbergsalat, Karotten, Gurken und Koriander.
  7. Mit Sauce beträufeln: Gieße süße Chili-Sauce über die Füllungen.
  8. Wraps rollen: Falte die Seiten der Tortilla über die Füllung und rolle den Wrap fest.
  9. Wraps schneiden und servieren: Schneide die Wraps diagonal und serviere sie mit Limettenspalten.

Nutrition

Serving: 1WrapCalories: 350kcalCarbohydrates: 40gProtein: 25gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 70mgSodium: 600mgPotassium: 600mgFiber: 3gSugar: 8gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Die Wraps sind einfach anpassbar. Experimentiere mit verschiedenen Gemüsesorten oder anderen Proteinquellen.

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