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Rinderhackfleisch Kohl Pfanne

Rinderhackfleisch Kohl Pfanne in nur 15 Minuten

Schnelles und gesundes Gericht mit Rinderhackfleisch und knackigem Kohl. Ideal für Dinner und Meal Prep.
Prep Time 5 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch
Calories: 350

Ingredients
  

Für das Gemüse
  • 300 g Kohl oder Weißkohl oder Spitzkohl
  • 2 Stück Karotten oder Paprika, Erbsen oder Brokkoli
Für das Fleisch
  • 500 g Rinderhackfleisch oder Putenhack bzw. Tofu
Für die Würze
  • 2 Zehen Knoblauch frisch, gehackt
  • 3 EL Tamari glutenfreie Sojasauce
  • 2 EL Öl Oliven- oder Sesamöl
  • 1 TL zerkleinerter roter Pfeffer für Schärfe
Für die Garnitur
  • 2 EL frische Kräuter Petersilie oder Koriander

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze etwas Olivenöl. Füge die gehackten Knoblauchzehen und das Rinderhackfleisch hinzu. Brate das Fleisch für 4 bis 5 Minuten an, bis es gleichmäßig braun und durchgegart ist.
  2. Während das Rinderhackfleisch brät, wasche und schneide den Kohl und die Karotten in gleichmäßige Stücke. Nimm das Fleisch kurz aus der Pfanne, während du das Gemüse vorbereitest.
  3. Gebe den geschnittenen Kohl, die Karotten und den zerkleinerten roten Pfeffer in die Pfanne. Füge eine gehackte Knoblauchzehe hinzu und mische alles gut. Lasse das Gemüse 2 bis 3 Minuten dünsten.
  4. Füge das gebratene Rinderhackfleisch zurück in die Pfanne, gefolgt von Tamari. Rühre gut durch und koche die Mischung weitere 2 bis 3 Minuten.
  5. Nimm die Pfanne vom Herd und richte die Rinderhackfleisch Kohl Pfanne auf Tellern an. Garniere nach Belieben mit frischen Kräutern.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 20gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 80mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 6gVitamin A: 300IUVitamin C: 50mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Perfekt für Meal Prep und einfach abwandelbar mit deinem Lieblingsgemüse.

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