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Mango-Slaw

Mango-Slaw: Frisch, gesund und schnell zubereitet

Dieses Mango-Slaw Rezept vereint die süße Frische von Mango mit knackigem Gemüse und ist in nur 15 Minuten zubereitet.
Prep Time 15 minutes
Aromen einziehen lassen 10 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salads
Cuisine: asiatisch
Calories: 150

Ingredients
  

Für den Slaw
  • 2 Reife Mangos Alternativ können Sie Pfirsiche verwenden, um einen anderen Geschmack zu erzielen.
  • 200 g Grüner Kohl Hinweis: Savoyer Kohl ist eine milde Alternative.
  • 1 Karotte Alternativ können Sie geriebenen Rettich für einen pfeffrigen Geschmack verwenden.
  • 1 Rote Paprika Hinweis: Jede Farbe von Paprika kann verwendet werden.
  • 1 Rote Zwiebel Alternativ sind Frühlingszwiebeln eine mildere Option.
  • 1 bunch Frischer Koriander Hinweis: Für Koriander-Hasser kann Petersilie verwendet werden.
Für das Dressing
  • 3 EL Limettensaft Alternativ kann in der Not Zitronensaft verwendet werden.
  • 1 EL Honig oder Ahornsirup Hinweis: Agavensirup ist eine ausgezeichnete vegane Alternative.
  • 2 EL Sesamöl Alternativ kann Olivenöl für einen leichteren Geschmack verwendet werden.
  • nach Geschmack Salz Je nach Vorliebe anpassen.
  • nach Geschmack Pfeffer Je nach Vorliebe anpassen.

Equipment

  • Rührschüssel
  • Schneebesen
  • Schneidebrett
  • Messer

Method
 

Schritte zur Zubereitung
  1. Schälen und würfeln Sie die reifen Mangos. Dann schneiden Sie den grünen Kohl in feine Streifen, reiben die Karotte und schneiden die rote Paprika sowie die rote Zwiebel in dünne Ringe. Geben Sie alles in eine große Rührschüssel und fügen Sie den frisch gehackten Koriander hinzu. Vermengen Sie die Zutaten gründlich, bis sie gleichmäßig verteilt sind.
  2. In einer separaten kleinen Schüssel den Limettensaft mit Honig oder Ahornsirup, Sesamöl, Salz und Pfeffer vermischen. Mit einem kleinen Schneebesen oder einer Gabel gut verrühren, bis eine homogene Masse entsteht und der Honig vollständig aufgelöst ist.
  3. Gießen Sie das Dressing über die Mango-Slaw-Mischung in der großen Rührschüssel. Mit zwei großen Löffeln oder einer Zange vorsichtig umrühren, bis alle Gemüsestücke gleichmäßig mit dem Dressing überzogen sind.
  4. Lassen Sie die Mango-Slaw für etwa 5-10 Minuten stehen, damit die Aromen miteinander verschmelzen können.
  5. Servieren Sie die Mango-Slaw entweder kühl oder bei Raumtemperatur.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 150kcalCarbohydrates: 32gProtein: 2gFat: 4gSaturated Fat: 0.5gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 2gSodium: 100mgPotassium: 250mgFiber: 4gSugar: 8gVitamin A: 30IUVitamin C: 60mgCalcium: 10mgIron: 1mg

Notes

Ideal für Grillabende oder als gesunde Beilage, die einfach zubereitet werden kann.

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