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Keto Hähnchen Brokkoli Auflauf

Keto Hähnchen Brokkoli Auflauf in 30 Minuten

Ein schneller, cremiger Auflauf aus Hühnchen und Brokkoli, ideal für Keto-Ernährung.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Keto
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Basis
  • 1 Esslöffel Butter alternativ Olivenöl
  • 450 g Brokkoli frisch oder gefroren
  • 4 Stück Knoblauch, gehackt alternativ Knoblauchpulver
  • 200 ml Schlagsahne oder Kokoscreme für milchfreie Variante
  • 40 g Parmesankäse, gerieben oder Nährhefe für vegane Option
  • Salz
  • schwarzer Pfeffer
  • 680 g Hähnchen, gekocht und gewürfelt z.B. vom Deli
  • 150 g Mozzarella-Käse, gerieben, geteilt oder Cheddar
Für das Topping
  • Zusätzlicher Mozzarella-Käse für die Kruste

Equipment

  • 10-Zoll ofenfeste Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Schmelze 1 Esslöffel Butter in einer 10-Zoll ofenfesten Pfanne bei mittlerer Hitze. Füge den gehackten Brokkoli hinzu und brate ihn für etwa 4 Minuten, bis er leuchtend grün und zart ist. Nimm ihn anschließend aus der Pfanne und lege ihn beiseite.
  2. In derselben Pfanne schmelze die restliche Butter bei mittlerer Hitze. Füge den gehackten Knoblauch hinzu und brate ihn für 1 Minute an, bis er aromatisch ist. Gieße die Schlagsahne hinein und lasse die Mischung 3-5 Minuten köcheln, bis sie leicht eindickt.
  3. Rühre 1/3 Tasse Mozzarella und den gesamten Parmesan in die Sauce, bis sie geschmolzen und cremig ist. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  4. Gib den sautierten Brokkoli und das gekochte, gewürfelte Hähnchen zurück in die Pfanne. Mische alles vorsichtig, sodass der Brokkoli und das Hähnchen gleichmäßig mit der cremigen Käsesauce überzogen sind.
  5. Streue den restlichen Mozzarella gleichmäßig über die Mischung in der Pfanne. Heize den Grill (Broiler) deines Ofens vor und stelle die Pfanne unter den Grill. Überwache den Auflauf während des Gratins, bis der Käse für 2-5 Minuten blubbert und goldbraun wird.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 8gProtein: 35gFat: 30gSaturated Fat: 15gCholesterol: 120mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 2gSugar: 3gVitamin A: 20IUVitamin C: 90mgCalcium: 25mgIron: 10mg

Notes

Reste halten sich bis zu 4 Tage im Kühlschrank oder können bis zu 3 Monate eingefroren werden.

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