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Beeren-Hafer-Riegel

Gesunde Beeren-Hafer-Riegel ohne raffinierten Zucker

Diese Beeren-Hafer-Riegel sind gesund, einfach zuzubereiten und frei von raffiniertem Zucker. Perfekt als Snack für die ganze Familie.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Abkühlzeit 20 minutes
Total Time 1 hour 5 minutes
Servings: 12 Riegel
Course: Snacks
Cuisine: Gesund
Calories: 150

Ingredients
  

Für den Teig
  • 100 g Kokosöl Kann durch ungesalzene Butter oder neutrales Öl ersetzt werden.
  • 150 g Allzweckmehl (oder glutenfreie Alternative) Glutenfreie Optionen wie King Arthur Measure for Measure Mehl geeignet.
  • 200 g Schnelle Haferflocken Zarte Haferflocken sind ebenfalls möglich, Garzeit anpassen.
  • 100 ml Ahornsirup Alternativ können Honig oder Agavensirup verwendet werden.
  • 50 g Kokoszucker (oder weißer Zucker) Heller Brauner Zucker ist eine gute Wahl.
  • 1 TL Backpulver Stelle sicher, dass es frisch ist.
  • 1 Prise Salz Kann weggelassen werden, wenn gesalzene Butter verwendet wird.
  • 100 g Himbeerkonfitüre Kann durch andere Fruchtkonfitüren oder frische Beeren ersetzt werden.

Equipment

  • Backform 20x20 cm
  • Schüssel
  • Holzlöffel oder Schneebesen

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize den Ofen auf 175 °C (350 °F) vor und bereite eine 20x20 cm Backform mit einem Antihafterspray vor.
  2. In einer großen Schüssel mische das Kokosöl, das Mehl, die Haferflocken, den Ahornsirup, den Kokoszucker, das Backpulver und das Salz gründlich miteinander.
  3. Drücke etwa zwei Drittel der Hafermischung gleichmäßig in die vorbereitete Backform.
  4. Verteile die Himbeerkonfitüre gleichmäßig über die Basis, wobei du einen Rand von etwa 1,25 cm freihältst.
  5. Verteile die restliche Hafermischung gleichmäßig über die Himbeerkonfitüre und drücke sie leicht an.
  6. Schiebe die Form in den Ofen und backe die Riegel für 25-30 Minuten, bis die Oberfläche leicht goldbraun ist.
  7. Lass die Riegel in der Form auf einem Kuchengitter vollständig abkühlen.

Nutrition

Serving: 1RiegelCalories: 150kcalCarbohydrates: 20gProtein: 3gFat: 7gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 1gSodium: 50mgPotassium: 120mgFiber: 2gSugar: 8gCalcium: 2mgIron: 5mg

Notes

Die Riegel können bis zu 8 Tage in einem luftdichten Behälter aufbewahrt werden. Sie können auch eingefroren werden.

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