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Bang Bang Puten-Reis-Schalen

Bang Bang Puten-Reis-Schalen für schnelle Abende

Leckere und schnelle Bang Bang Puten-Reis-Schalen, die perfekt für hektische Abende sind!
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Dinner
Cuisine: asiatisch
Calories: 500

Ingredients
  

Für das Putenfleisch
  • 500 g Putenhackfleisch Verwende mageres Putenhackfleisch für einen geringeren Fettgehalt.
  • 2 EL Sojasauce Tamari ist eine glutenfreie Alternative.
Für die Schalenbasis
  • 250 g Jasminreis Brauner Reis kann für mehr Nährstoffe verwendet werden.
  • 2 EL Olivenöl Jedes Kochöl kann als Ersatz verwendet werden.
Für das Gemüse
  • 1 Stück Rote Paprika Zucchini oder saisonales Gemüse sind gute Alternativen.
  • 2 Stück Karotten
  • 300 g Brokkoli Frisches Gemüse kann ganz nach Belieben ausgewählt werden.
  • 2 Stück Frühlingszwiebeln Lass sie weg für eine einfachere Präsentation.
Für die Bang Bang Sauce
  • 200 g Mayonnaise Griechischer Joghurt ist eine leichtere Option.
  • 100 g Süße Chili-Sauce Hoisin-Sauce ist eine geeignete Alternative.
  • 1 EL Sriracha-Sauce Passt den Geschmack nach persönlichen Vorlieben an.
  • 2 EL Limettensaft Reisessig kann ebenfalls verwendet werden.
  • 1 EL Sesamkörner Zerkleinerte Erdnüsse sind eine gute Alternative.

Equipment

  • Topf
  • Pfanne
  • Schüssel
  • Holzlöffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Koche den Jasminreis gemäß den Packungsanweisungen in einem Topf mit kochendem Wasser, bis er fluffig und zart ist, was etwa 15-20 Minuten dauert.
  2. In einer Schüssel vermenge die Mayonnaise, die süße Chili-Sauce, die Sriracha und den Limettensaft, um die Bang Bang Sauce zu kreieren.
  3. Erhitze in einer großen Pfanne das Olivenöl, bis es schimmert.
  4. Füge das Putenhackfleisch hinzu und brate es etwa 5-7 Minuten lang an.
  5. Rühre die Sojasauce in das gebratene Putenfleisch ein und würze es mit Salz und Pfeffer.
  6. Füge die gewürfelte rote Paprika, die Karottenstifte und die Brokkoliröschen hinzu.
  7. Gib die Hälfte der vorbereiteten Bang Bang Sauce in die Pfanne und mische sie gut unter.
  8. Verteile den gekochten Jasminreis gleichmäßig auf Schalen und löffle die Puten-Gemüse-Mischung darauf.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 500kcalCarbohydrates: 60gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 15gCholesterol: 70mgSodium: 800mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 5gVitamin A: 2000IUVitamin C: 70mgCalcium: 100mgIron: 3mg

Notes

Experimentiere mit verschiedenen saisonalen Gemüsen und passe die Sauce nach deinem Geschmack an.

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